俗話說“熱在三伏”，三伏天，是一年之中最為炎熱、干燥的時候，其可分為初伏、中伏、末伏。
2022三伏天時間表：
初伏共10天，為2022年7月16日到2021年7月25日；
中伏共20天，為2022年7月26日-2022年8月14日；
末伏共10天，為2022年8月15日-2022年8月24日；
三伏天中，炎熱干燥的天氣使得我們坐立難安，身體水分的流失更是遠勝尋常，我們不僅要做好避暑納涼的準備，更是要趁早做出相應的飲食調(diào)整。
少量多餐、清淡飲食。在高溫環(huán)境下，消化酶分泌減少，人的消化功能會下降，要盡量避免油炸油膩食物的攝入，每人每天的食用油量控制在25g左右，可以適當增加一些酸味或苦味的食物，例如醋、苦瓜等利于促進食欲的食物。
均衡飲食。均衡飲食是指以谷類為主，適當增加全谷物，即粗雜糧的攝入；每餐要有蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上，例如油菜、菠菜等綠葉菜以及茄子、西紅柿等瓜茄類，這類蔬菜中b族維生素、維生素C以及鐵的含量更加豐富；水果建議兩餐之間食用，每日水果量控制在在1-2個拳頭大??；保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，在35℃以上的高溫中，人體排汗會損失大量蛋白質(zhì)，同時體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會增加，因此盡可能每日保證一份奶，一個雞蛋，一份豆制品，以及經(jīng)常食用一些清爽烹調(diào)的瘦肉和魚來補充機體所需要的蛋白質(zhì)。
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編輯：集成灶在線--蘭羽
