疫情期間不能健身？浙派集成灶帶你做健身美食

疫情期間不能健身？

礦泉水瓶椅子這些都是神器！

隨著現(xiàn)階段我國疫情的蔓延

大家的生活也逐步被打亂，雖然一切都朝著井然有序的方向復蘇

但隔離期間養(yǎng)出來的肉，可不是輕易說甩就能甩的

所謂春天不減肥，

夏天徒傷悲，可是許多健身場所尚未開放，

外出健身不便，那在家如何做到科學健身呢？

體育鍛煉是一種健康的生活方式。鐘南山院士曾說過運動就是生活的一部分。”運動可以讓我們擁有更加健康的身體，抵御病毒的入侵”。受疫情影響，如今我們大部分的時間都是在家里，雖然環(huán)境有限，沒有跑步機、橢圓機，功率車等健身器材。但是很多家中的生活用品也可以作為我們健身的器材。

搟面杖是家中最常見的生活用品之，我們吃餃子，包子等都會用到它。除了做飯外，搟面杖也可以作為我們居家健身的器材。它可以消除腿腫，坐在地上，左腿前伸，右腿彎曲，兩手抓住搟面杖兩端，壓在左腿小腿肚上，由下往上推滾，兩腿交替進行。這個動作能夠幫助我們放松腿部肌肉，促進血液循環(huán)。

椅子可以幫助我們進行拉伸和腹肌訓練。右手抓牢椅背，緩緩吐氣，身體向右彎，保持片刻，然后換另一側(cè)；或者坐在椅子上，不要靠著椅背，兩手反向環(huán)抱椅背，然后邊吸氣邊擴張胸口，吐氣時放松。這兩個動作可以拉伸胸骨，肋骨和盆骨，矯正身形。

肱三頭肌屈伸，

椅子位于正后方，雙手撐著椅子邊沿

彎曲時部讓身體下沉，臀部快速觸地時在撐起。

撐到頂時不要讓手臂鎖死過度屈伸。

這個動作可以鍛煉我們的手臂。

坐姿卷腹，坐在椅子上，注意保持身體穩(wěn)定平衡。伸展你的腿部和上半身，然后再收縮回去。這樣會讓你的腹肌得到很好的刺激。這個動作可以鍛煉到我們的下腹部。

礦泉水瓶可以幫助我們在家進行負重訓練。礦泉水瓶類似于健身房中的啞鈴。根據(jù)自己的情況選擇適合自己的礦泉水瓶的規(guī)格。訓練時將水瓶裝滿水，雙手拿起礦泉水瓶，保持大拇指向前，手臂抬起30度，保持15秒。

毛巾除了讓你在運動后擦汗，它還是一個非常好的健身器材。我們可以利用毛巾做一些關(guān)節(jié)性的拉伸運動。坐著或是站著，雙手高舉毛巾，朝左右兩邊拉開。腰部向右向左側(cè)彎，你會感覺到整個身體都被拉開了。在保持手部動作不變的情況下，一條腿屈膝向前，另一條腿向后延伸，向后下腰，記住做完一邊換另一邊。

體育鍛煉與合理均衡的飲食都是健康生活的一部分，有研究表明，體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力并使人體適應內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。但是，在運動過程中，隨著人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高、體溫上升、內(nèi)臟器官活動增強、血液循環(huán)增強，體內(nèi)的物質(zhì)代謝加強，水分、糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)的消耗也會隨之增加。這時，如果無法及時、適量地補充人體損失，將會導致體內(nèi)調(diào)節(jié)失衡，出現(xiàn)如呼吸困難、胸悶、頭暈、心率劇增、肌肉酸軟無力等生理反應，長期如此，不但無法促進身心健康，還將使得身體進入亞健康狀態(tài)。由此可見，體育鍛煉之后合理的膳食則顯得尤為重要。

ZHEPAI浙派集成灶不僅能輕松制作烤牛排、芝士等經(jīng)典菜肴，還能滿足家庭對甜點小食的需求。蒸烤腔體采用了噴涂工藝，可以防酸侵蝕、耐高溫，長久不變色，從此您的廚房上升到新的藝術(shù)設(shè)計高度！

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編輯：集成灶在線--蘭羽